جدول رجيم في شهر رمضان 2022، النظام الغذائي من الأمور المهمة التي يهتم بها الكثير من الناس، خاصة لمن يعانون من زيادة الوزن، لذلك يركزون كل اهتمامهم على الحميات التبشيرية التي تساعد في إنقاص الوزن، مثلما يتعاونون في الحصول على الكمال. الجسم، وهنا سنشرح بالتفصيل أفضل جدول رجيم في رمضان 2022.
جدول رجيم في شهر رمضان 2022
النظام الغذائي الصحي من أهم الأنظمة الغذائية التي يجب اتباعها، خاصة في رمضان، من أجل إنقاص الوزن. ومن أهم الأنظمة التي يجب اتباعها ما يلي
اليوم الأول
يعتبر أول رجيم في رمضان من أهم الأنظمة التي يجب اتباعها في وقت قياسي، ويتم الرجيم في الخطوات التالية
الإفطار من آكلى لحوم البشر
يمكن تناول ما يلي على الإفطار. أيضا ربع دجاجة مشوية بدون جلد. أيضا طبق من الخضار المسلوقة. ثم اربع ملاعق كبيرة من الارز. أيضا طبق كبير من السلطة الورقية الخضراء. قطعة فاكهة.
أكلة السحور
سبع ملاعق كبيرة من الفول المهروس بالليمون. خياران. رغيف خبز بني. علبة زبادي خالي الدسم.
اليوم 2
اليوم الثاني من النظام يجب الالتزام بالنظام الغذائي بشكل دقيق في ذلك اليوم لتحفيز الجسم على إنقاص الوزن، ويكون النمط كالتالي
الإفطار من آكلى لحوم البشر
قطعتين من اللحم المشوي. خمس ملاعق كبيرة أرز. صحن الحساء. طبق وسط سلطة خضراء. قطعتان من الفاكهة.
أكلة السحور
شريحة جبنة رومانو. اثنين من الجزر. 1/2 رغيف خبز أسمر. كوب حليب خالي الدسم.
اليوم الثالث
يعد اليوم الثالث للإطار أن يكون بداية استجابة الجسم للنظام بشكل أفضل، وهنا سنشرح بالتفصيل نهج اليوم الثالث على النحو التالي
الإفطار من آكلى لحوم البشر
ثلاث فيليه سمك مشوي. أيضا سلطة الخضار. أيضا 1/2 رغيف خبز أسمر. قطعة واحدة من التفاح الاخضر.
أكلة السحور
4 ملاعق كبيرة من الجبن الأبيض الخالي من الدسم. كما أنه يدور. أيضا بيض مسلوق. 1/2 رغيف خبز أسمر.
اليوم الرابع
كما يُسمح في ذلك اليوم بتناول كمية محدودة من الأطعمة الموصوفة، ويمكن اتباع نظام تناول الطعام اللاحق طوال وجبتي السحور والإفطار منا على النحو التالي
وجبة افطار
1/2 دجاج مسلوق منزوع الجلد. أيضا طبق من الخضار المسلوقة. أيضا خمس ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض. طبق سلطة رائع.
أكلة السحور
البيض المسلوق؛ ثم كوب من اللبن الخالي من الدسم. أيضا خيارين. رغيف خبز بني.
اليوم الخامس
يحسب ذلك اليوم من الأيام التي يبدأ فيها السماح للفرد بتناول أطعمة معينة ومنعه من غيره، ويمكن اتباع النظام على النحو التالي
وجبة افطار
علبة تونة بالزيت المستخرج منها. ثم طماطم. أيضا 1/2 رغيف خبز أسمر. أيضا تفاحة حمراء.
أكلة السحور
البيض المسلوق؛ أيضا طبق سلطة. أيضا نصف رغيف خبز أسمر. كوب شاي أخضر بدون سكر مضاف.
اليوم السادس
تتطلب بداية نهاية الأسبوع الأكبر من رمضان اتباع نظام غذائي أعمق حتى يتفاعل الجسم مع فئة النظام الغذائي وفقدان الوزن على النحو التالي
الإفطار من آكلى لحوم البشر
1/4 دجاجة مشوية. خمس ملاعق كبيرة من المعكرونة. طبق كبير من السلطة الخضراء هو طبق من الخضار المقلية.
أكلة السحور
كوب من الزبادي الخالي من الدسم. قطعة من الجبن القريش. 1/2 رغيف خبز أسمر. خيار قطعة واحدة.
أفضل جدول رجيم في رمضان 2022 لخسارة الكيلوجرامات
كميات وفيرة من الحميات الغذائية التي يمكن أن تفقد الوزن مباشرة بعد اتباع الإطار الموجود فيها، حيث يتم ذلك باتباع نظام غذائي معين على النحو التالي
بعد أذان المغرب
كوبان من الماء.
قطعة من التاريخ.
الإفطار من آكلى لحوم البشر
أي نوع من اللحوم المسلوقة أو المشوية.
صحن الحساء.
طريقة خضار سوتيه.
لوحة الكثافة.
نصف رغيف خبز بني أو أربع ملاعق كبيرة أرز.
كوبان من الماء.
بين الفطور و السحور
كوبان من الماء.
قطعتان من الفاكهة.
كوب مشروب ساخن بدون سكر.
أكلة السحور
كوبان من الماء.
كوب حليب منزوع الدسم أو زبادي.
قطعة واحدة من الفاكهة.
أربع ملاعق كبيرة من الفاصوليا.
شريحة خبز أسمر