اتباع رجيم في شهر رمضان سريع لخسارة 5 كيلو في الأسبوع، يشهد شهر رمضان المبارك العديد من الدعوات وطاولات الأطعمة الشهية التي لا تمكننا من إحكام قبضتنا على أنفسنا، وغالباً ما تكون هذه التغذية غير صحية.
اتباع رجيم في شهر رمضان سريع لخسارة 5 كيلو في الأسبوع
كما أنه يساهم في زيادة الوزن بشكل ملحوظ نتيجة دهون الجسم وخاصة في منطقة البطن والأرداف. لذلك من الضروري اتباع نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان لضمان اكتساب قوام رشيق ومتناسق. قبل اتباع النظام الغذائي يجب اتباع عدد من التعليمات لضمان نجاح النظام الغذائي والوصول إلى الوزن المثالي
تجنب زيادة الوزن. والحكمة في شهر رمضان المبارك هي الشعور بالفقير والمحتاجين، وتهذيب النفس، والسيطرة عليه، وعدم الإفراط في الأكل.
تعليمات قبل أن تبدأ
قبل أن تقرر أخذ زمام المبادرة في تطبيق النظام الغذائي الرمضاني، يجب تجنب تناول العصائر المحلاة والمعالجة خلال الشهر الكريم. تأكد من تناول العصائر الطازجة المصنوعة في المنزل. من الضروري للغاية تجنب تناول وجبة السحور قبل النوم على الفور لتجنب ظهور البطن.
احرص على الحد من كمية الطعام الذي تتناوله يوميًا لتحديد الحد المناسب للشبع لتجنب تناول الطعام طوال اليوم. تناول نصف كمية نظامك الغذائي المعتاد وقم بتغيير جزء من طبق التغذية الخاص بك إلى طبق أصغر.
يساعد في تقليل الطاقة بشكل كبير. ممارسة الرياضة وتجنب الكسل لمدة نصف ساعة بعد الإفطار. تجنب تناول الأطعمة الساخنة والمقلية تمامًا ؛ لأنها تسبب عسر الهضم، وثقل المعدة، وارتفاع الوزن.
الإفطار الأول
اختر ما يناسبك إلا أنه بنفس الحجم المذكور دون أن يصعد أو ينخفض
4 ملاعق كبيرة أرز مع 5 ملاعق كبيرة فاصوليا، طبق سلطة بأي حجم، وطبق شوربة خضار مع قطعة لحم مشوي.
– 4 ملاعق كبيرة مكرونة مطبوخة بالطريقة العادية مع طبق شوربة وقطعة لحم مشوي وطبق سلطة خضراء.
اختاري 4 ملاعق كبيرة أرز وطبق شوربة وصدر دجاج مشوي أو مسلوق وطبق سلطة.
– 6 ملاعق كبيرة مكرونة مع صوص وطبق شوربة وطبق سلطة.
– 4 ملاعق كبيرة أرز بالإضافة إلى 3 قطع خرشوف محشي باللحم مع طبق شوربة وطبق سلطة وربع دجاجة مشوية.
ثانياً أكلة السحور
تعتبر وجبة السحور من أهم الوجبات التي يجب الإهتمام بها في شهر رمضان، ولا يمكن إغفالها إيمانا منها بأنها تعمل على إنقاص الوزن. هو استمرار لبرنامج رجيم رمضان ويجب أن يؤخذ على النحو السابق لضمان المركبات الغذائية التي يحتاجها الجسم.
1/2 رغيف بلدي مع 5 ملاعق فول بزيت الزيتون، إضافة إلى 50 جرام جبن أبيض مع كوب لبن منزوع الدسم.
نصف رغيف خبز مع بيضة مسلوقة و 50 جرام جبن أبيض خالي الدسم وكوب من اللبن. علبة تونة بدون زيت، طبق سلطة خضراء بأي حجم، ونصف رغيف خبز محلي.
تناول 5 ملاعق كبيرة من الفول مع علبة زبادي خالي الدسم ونصف رغيفي.
شروط رجيم رمضان
لنجاح هذا النظام الغذائي، من الضروري الابتعاد قدر الإمكان عن تناول حلويات رمضان، أو على الأقل تناولها بكميات قليلة لتعويض الجسم عن السكريات الأساسية التي فقدها خلال النهار.
يمكنك تناول قطعتين أو قطعتين من الكنافة بعد الإفطار لمدة أربع ساعات على الأقل، أو وضعها على مائدة السحور.
لا ينصح به حتى لا يزيد الشعور بالعطش. احرصي على ألا يكون النظام الغذائي الرمضاني من أجل حرمانك من الأكل، بل بهدف المواظبة على تناول الطعام، وخاصة الأطعمة الصحية.
حيث أن مائدة رمضان طوال الوقت مليئة بالأطعمة غير الصحية مما يساهم في زيادة الوزن بشكل كبير.