عمل رجيم في شهر رمضان لخسارة 5 كيلوجرام في 7 ايام، ولا شك أنه من أكبر التحديات التي يمكن أن يتغلب عليها الإنسان من حيث فقدان الوزن في وقت هائل وصغير طوال الشهر الكريم.
حيث أن معظم الصائمين يعانون من زيادة الوزن خلال شهر رمضان نتيجة الرغبة الشديدة في تناول الطعام وخاصة النشويات والحلويات، وبالتالي قلة الحركة والنشاط بعد الإفطار مما يتسبب في تراكم الدهون في الجسم. واكتساب الوزن الزائد.
عمل رجيم في شهر رمضان لخسارة 5 كيلوجرام في 7 ايام
بل مع بعض الخطوات السليمة والصحية، يمكنك التمتع بصحة جيدة وفقدان الوزن طوال شهر رمضان، من خلال الاهتمام بوجبات الإفطار والسحور وإدراج خيارات غذائية صحية تضمن التخسيس.
كيفية أداء رجيم رمضان لخسارة 5 كيلو جرام في أسبوع بشكل طبيعي وفعال.
تعرف معنا على برنامج الأكل على الفطور والسحور في رمضان للتأكد من أنك تخسر حوالي 5 كيلوجرامات في الأسبوع.
• الفطور الخيار الأول طبق شوربة وطبق خضار مشوي + نصف دجاجة مسلوقة.
الخيار الثاني طبق شوربة وطبق سلطة + 3 ملاعق أرز + 6 ملاعق خضار + قطعة متوسطة لحم.
الخيار الثالث طبق شوربة وطبق سلطة + 1/4 دجاجة مشوية + 3 ملاعق أرز.
الخيار الرابع طبق شوربة وطبق سلطة + 6 ملاعق مكرونة + قطعة متوسطة لحم.
الخيار الخامس طبق شوربة وطبق سلطة + ربع دجاجة مشوية + طبق خضار مشوي + 3 ملاعق كبيرة أرز.
هذه الاختيارات من الطعام وهذه المدفوعات تساهم في إعطائك الطعام الذي تحتاجه بعد الصيام ليوم طويل، وفي نفس الوقت تساعدك على إنقاص الوزن تدريجياً.
• وجبة السحور الخيار الأول كوب حليب خالي الدسم + نصف رغيف خبز محلي + 5 ملاعق فول + خمسين جرام جبن.
الخيار الثاني علبة زبادي خالي الدسم + نصف رغيف خبز محلي + بيضة مسلوقة + خمسون جرام جبن.
الخيار الثالث طبق سلطة + ربع رغيف خبز محلي + نصف علبة تونة بدون زيت.
الخيار الرابع علبة زبادي خالي الدسم + 5 ملاعق فول + ربع رغيف خبز محلي.
شروط النظام الغذائي
مثلما لكل نظام غذائي شروطه الخاصة، كذلك الحال مع رجيم رمضان لخسارة 5 كيلوغرامات في الأسبوع الفردي.
المحددات والقواعد متوافقة تمامًا مع الكميات والأصناف المحددة في الخيارات أعلاه، مع وجوب شرب الماء بكميات كافية بين الإفطار والسحور.
لا مانع من تناول الحلويات بين الحين والآخر بشرط أن تكون بكميات قليلة وفي مراحل معينة خلال الأسبوع، بحيث يمكن تناول قطيفين مشويين أو قطعة كنافة خفيفة حتى الآن على الإفطار أو السحور. ينصح بالتنويع والتركيز على تناول الفاكهة لأنها أفضل مصدر طبيعي للطعم الحلو الذي نتوق إليه في رمضان.
أما أهم شرط فهو عدم حرمان الجسم من الطعام والالتزام بالمقترحات المذكورة أعلاه، فهي تهيمن على المعدة وتساعد في إنقاص الوزن كما يحلو لك.