تجربتي مع الرجيم النباتي للتخسيس, هي واحدة من أشهر الحميات الصحية ويفضلها الكثير من الناس لأن النظام الغذائي النباتي يعزز بشكل كبير فقدان الدهون وفقدان الوزن بالإضافة إلى صحة الجسم النحيل. يرتبط بالعديد من المشاكل والأمراض الصحية، لذلك سنتحدث عنها من خلالنا ونشارككم تجربتنا في اتباع نظام غذائي نباتي للتخلص من الدهون.

تجربتي مع الرجيم النباتي للتخسيس

يُعرف النظام الغذائي بأنه نظام غذائي يمتنع عن أي نوع من الأطعمة الحيوانية وخاصة اللحوم، لأن حاملي هذا النوع من الرجيم يعتمدون على النباتات كمصدر رئيسي للغذاء ويمتنعون تمامًا عن تناول الأطعمة التي تحتوي على اللحوم، وذلك في السنوات الأخيرة. لقد زاد الإقبال على هذا النوع من الحمية لدى الناس بسبب قدرته على إنقاص الوزن بشكل كبير، خاصة أنه يعتمد بشكل أساسي على البروتينات والألياف، وهذا سيزيد من معدل الحرق في الجسم وبالتالي ينقص الوزن.

تجربتي في فقدان الدهون النباتية

كنت من الذين عانوا من زيادة الوزن بشكل كبير، ومهما اتبعت أنظمة الحمية، فشل معظمهم، وزاد وزني أكثر فأكثر، في الواقع لم أكن أعرف أسباب فشل هذه الحميات، لكن تبين فيما بعد أنها كلها أنظمة سريعة، مما يعني أن نتائجها تستمر على المدى القصير وبعد ذلك تعيد الجسم إلى حالته السابقة وتضيف المزيد. شعرت باليأس لعدم قدرتي على إنقاص الوزن حتى عثرت على صديقي الذي نصحني بالتحول إلى نظام غذائي نباتي وأخبرني أنه مضمون للغاية وأثره إيجابي على الصحة وحجم الجسم، وبالفعل بدأت بتطبيق هذا النظام وحصلت على نتائج. مذهل حقًا وبدأت في فقدان الوزن بشكل طبيعي.

هل النظام الغذائي النباتي يفقد الوزن

يساعدك اتباع نظام غذائي نباتي على إنقاص الوزن بسرعة، خاصة وأن الجسم لا يدخل الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل اللحوم ومنتجات الألبان والبيض في هذه المرحلة، ومن المعروف أن معظم الأطعمة النباتية منخفضة السعرات الحرارية، وهذا يمكن يؤدي إلى زيادة معدل الحرق في الجسم ويؤدي إلى حقيقة أنه يجعل من السهل إنقاص الوزن.

هل النظام الغذائي النباتي صحي

النظام الغذائي النباتي صحي إلى حد ما، ولكن اتباع هذا النظام يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بنقص في بعض العناصر الغذائية مثل اللحوم والأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان الحيوية، حيث أن معظم هذه الأطعمة تزود الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية. العناصر الغذائية التي لا يمكن الاستغناء عنها، مما يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم والضعف العام بالجسم ومشاكل في الغدة الدرقية.

الفوائد الصحية لاتباع نظام غذائي نباتي

النظام الغذائي النباتي له العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان، ولهذا يختار الكثير من الناس شرائه، ومن أهم هذه الفوائد

  • يعزز فقدان الوزن بكميات كبيرة.
  • يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
  • يساعد على استقرار مستويات ضغط الدم.
  • يقي الجسم من السرطان وخاصة سرطان القولون.
  • يعالج مرض التهاب الأمعاء.
  • يحسن عمل الأوعية الدموية.
  • يقي الجسم من مخاطر الاصابة بالنوبات القلبية.
  • يقوي من قوة القلب.

فوائد النظام الغذائي النباتي لخسارة الوزن

أثبتت العديد من الدراسات أن النظام الغذائي النباتي يمكن أن يساعدك على خسارة 4.5 كجم شهريًا، حيث يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن، ومن فوائد النظام الغذائي النباتي لفقدان الوزن ما يلي

  • يخلص الجسم من الدهون ويسرع عملية إنقاص الوزن.
  • يمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تنشط عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
  • الشعور بالشبع معظم الوقت.

فوائد النظام الغذائي النباتي للبشرة

لا تقتصر فوائد النظام الغذائي النباتي على صحة الجسم وفقدان الوزن، بل تساعد أيضًا كثيرًا في حل مشاكل الجلد، وتشمل بعض فوائد النظام الغذائي النباتي للبشرة ما يلي

  • ينشط البشرة ويمنحها مظهراً جديداً.
  • يريح البشرة من حب الشباب والبثور.
  • يساعد في علاج مشكلة جفاف الوجه.
  • يقلل من التهابات واحمرار الجلد.
  • يرطب البشرة ويجعلها أكثر نعومة وترطيبًا.
  • يفتح البشرة ويجعلها نظيفة.
  • يساعد على تجديد خلايا الجلد والتخلص من الجلد الميت.

ما هي عيوب النظام الغذائي النباتي

بالرغم من الفوائد العديدة التي يتمتع بها النظام الغذائي النباتي، إلا أن هذا لا يعني أنه يخلو من السلبية والضرر، حيث توجد العديد من الأضرار من اتباع نظام غذائي نباتي، ومن أهمها ما يلي

  • نقص الكالسيوم يجعل الناس أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام.
  • يزيد من خطر الإصابة بفقر الدم لأن قدرة الجسم على امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية أقل بكثير من قدرته على امتصاص الحديد من الأطعمة الحيوية.
  • يمكن أن يؤدي نقص الحديد بشكل كبير إلى تساقط الشعر.
  • نقص الزنك في جسم الإنسان.
  • الانتفاخ والغازات، لأن رفض المنتجات الحيوانية يؤثر بشكل كبير على عمل الجهاز الهضمي.

نظام غذائي نباتي خفيف

وبما أن اتباع نظام غذائي نباتي ليس بالأمر السهل على الجسم، فإن الأطعمة التي يتناولها الشخص أثناء هذا النظام الغذائي يجب أن تحتوي على معظم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وهذا سيقلل من مخاطر تطوير الجوانب السلبية للنباتية. النظام الغذائي مثل فقر الدم والنقص العام في العناصر الغذائية الأساسية، وسوف يمنحك ما يلي نظامًا غذائيًا نباتيًا سهل التطبيق

إفطار

الفطور يحتوي على أطعمة مغذية ومغذية

  • كوب شوفان بحليب اللوز.
  • يمكنك شرب كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.

وجبة خفيفة

الوجبة الخفيفة هي وجبة بين وجبات كبيرة ويجب أن تحتوي على أغذية غنية بالفيتامينات والعناصر المهمة وهي

  • الفواكه مثل تفاح، موز، مشمش أو برتقال.
  • أو يمكنك أن تأكل 7 حبات من اللوز.

وجبة عشاء

تأخذ هذه الوجبة في الاعتبار أن الجسم يتلقى كمية كافية من العناصر المهمة، حيث يجب أن تكون هذه الوجبة مشبعة إلى حد ما، وهذه الوجبة على النحو التالي

  • ست ملاعق كبيرة أرز
  • خضروات مسلوقة أو فاصوليا بيضاء.
  • سلطة خضار.

وجبة خفيفة

يمكن تناول وجبة خفيفة بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات من العشاء، وتكون هذه الوجبة على النحو التالي

  • الفاكهة، حسب التوافر.
  • كمية فول الصويا المسلوق.
  • حمص مقلي.

وجبة عشاء

من المفيد أن يكون العشاء خفيفًا وليس ثقيلًا على الجسم، وفي نفس الوقت مرضي، ويمكن أن تكون هذه الوجبة على النحو التالي

  • جبنة التوفو.
  • قطعة توست بني.
  • سلطة خضار.

في نهاية مقالنا تعرفنا على ماهية النظام الغذائي النباتي وقدمنا ​​لك تجربتنا في اتباع نظام غذائي نباتي للتخلص من الدهون، كما تحدثنا بالتفصيل عن فوائد ومضار النظام الغذائي النباتي. .