تجربتي مع الرجيم الكيتوني للتخسيس, هو نظام غذائي يعتمد كليًا على البروتينات لتحقيق الهدف المنشود وهو التخلص من الدهون الزائدة دون الشعور بالجوع المستمر ودون التأثير سلبًا على حيوية ونشاط الجسم. عبر ؛ نقدم تجربة إحدى السيدات اللاتي اتبعت هذا النظام للتعرف على نتائج هذه التجربة وكذلك مزايا وعيوب هذا النظام للصحة العامة للجسم.
تجربتي مع الرجيم الكيتوني للتخسيس
النظام الغذائي الكيتون لفقدان الوزن هو نظام غذائي يعتمد أساسًا على تناول البروتينات وتجنب الكربوهيدرات، مما يعني أن الجسم هنا يعتمد على الحصول على السعرات الحرارية لتزويده بالطاقة من الدهون والبروتينات. باتباع هذا النظام، يجب تجنب الكربوهيدرات لزيادة معدل حرق الدهون في الجسم.
على الرغم من مزايا هذا النظام ونتائجه الإيجابية في كثير من الحالات ؛ إلا أن اتباع هذا النظام يجب أن يكون تحت إشراف طبيب متخصص وذلك لتلافي حدوث أي مضاعفات أو تأثير سلبي على الحالة العامة للجسم عند استخدام هذا النظام.
خطوات تطبيق النظام الغذائي الكيتون لفقدان الوزن
هناك عدد من الخطوات التي يجب اتباعها من أجل تطبيق نظام الكيتو الغذائي بشكل صحيح لفقدان الوزن ؛ تبدو هكذا
- يجب على الإنسان أن يأكل الأطعمة التي تزوده بالبروتينات، مع تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات لمساعدة الجسم على الحرق. عند الامتناع عن الكربوهيدرات. يبدأ الجسم في حرق الدهون للحصول على الطاقة التي يحتاجها.
- يمكنك تناول أي كمية من الطعام بشرط أن تكون من البروتينات وتجنب تمامًا تناول الكربوهيدرات، أي لن يشعر الشخص هنا بالجوع.
- يوصى بتقسيم الوجبة إلى ثلاث وجبات رئيسية، مع مراعاة استخدام الأطعمة المسموح بها فقط.
- يجب تناول كمية كبيرة من الماء يومياً، ويسمح بالشاي والقهوة بشرط عدم إضافة السكر إليهما.
تجربتي مع النظام الغذائي الكيتون لفقدان الوزن
تحدثت إحدى السيدات عن تجربتها مع رجيم الكيتو للنحافة وأشارت إلى أنها تعاني من تكيس المبايض، ومن ثم كانت هناك حاجة لاتباع نظام غذائي صحي يساعد في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، ونصحتها باتباع حمية الكيتو. لفقدان الوزن. أكدت هذه المرأة أن هذا النظام كان مثاليًا لها وساعدها حقًا على إنقاص وزنها في فترة زمنية قصيرة.
كيف تحصل على حمية الكيتو
للتبديل إلى نظام كيتو الغذائي، يجب اتباع عدد من الخطوات ؛ كانت هذه الخطوات على النحو التالي
- يجب التخلص من الكربوهيدرات تمامًا.
- الإكثار من تناول الدهون حتى يدخل الجسم في هذا النظام بشكل أسرع.
- ابدأ بالصيام المتقطع كبداية قبل البدء في اتباع جميع خطوات نظام الكيتو الغذائي لفقدان الوزن.
- زيادة النشاط البدني والجهد اليومي.
- تصحيح النظام الغذائي بما يتناسب مع احتياجات الجسم.
كم عدد الأيام التي يستغرقها الجسم للتحول إلى حمية الكيتو
يستغرق الجسم أربعة أيام للدخول إلى نظام الكيتو قبل أن يبدأ في إظهار أعراض هذا النظام للدخول في حالة الكيتوزية، بينما يستغرق الأمر حوالي عشرة أيام للدخول فعليًا في حالة الكيتوزية. ووجدنا أيضًا أن الأمر يستغرق 120 يومًا حتى يتكيف الجسم تمامًا مع هذا النظام، لأنه في هذه المرحلة يصل الجسم إلى أعلى معدل لإنتاج ما يسمى بأجسام الكيتون.
كيف أعرف ما إذا كان الجسم في الحالة الكيتونية
يمكن أن يصل الجسم إلى حالة الكيتوزية بعد ثلاثة أيام من اتباع هذا النظام، ويمكن للمرء أن يعرف ما إذا كان الجسم في حالة الكيتوزية أم لا باتباع عدة طرق ؛ من بينها ما يلي
- استخدم شريط البول.
- استخدم مقياس الجلوكومتر لإجراء فحص الدم.
- قياس معدل التنفس البشري.
كيف أعرف أنني خارج حمية الكيتو
قد تعلم أنني خرجت من حمية الكيتو من خلال إظهار بعض الأعراض بمجرد تناول السكر والكربوهيدرات. تبدو هكذا
- الشعور بالانتفاخ والغازات نتيجة عسر الهضم.
- تغيرات في مستويات السكر في الدم والتي بدورها تؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق.
- زيادة الشعور بالجوع.
- يحتاج الجسم إلى تناول المزيد من السكر.
- تعتمد زيادة الوزن على التمثيل الغذائي وعملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات في الجسم.
فوائد النظام الغذائي الكيتون لفقدان الوزن
يلجأ الكثير من الناس إلى نظام الكيتو الغذائي لفقدان الوزن لما له من فوائد عديدة للجسم ؛ من بينها ما يلي
- هذا النظام الغذائي مناسب لمرضى السكر، حيث يساعد على تقليل كمية الجلوكوز في الدم.
- يعتبر هذا النظام حلاً مثالياً لمن يعانون من النسيان أو مرض الزهايمر لما له من دور في تسريع نشاط الذاكرة.
- علاج الشلل ومرض باركنسون وكذلك علاج الصرع.
- يقي الجسم من السرطان، حيث يساعد الجسم على التخلص من أي خلايا سرطانية بشرط أن تكون في بداية تكوينها.
- تخلص من الصداع.
- تخلص من الوزن الزائد بطريقة صحية.
مخاطر حمية الكيتو
هناك العديد من المخاطر والإصابات التي قد يتعرض لها بعض الأشخاص من خلال اتباع هذا النظام دون استشارة الطبيب ؛ من بينها ما يلي
- الشعور بالتعب والإرهاق خلال الفترة الأولى من اتباع رجيم الكيتو لفقدان الوزن.
- يحتاج الإنسان إلى تناول الكثير من البروتينات والخضروات الورقية لإشباع الشهية، لأنه في هذا النظام لا يأكل الأطعمة التي تحتوي على الألياف ؛ وبعد ذلك يشعر بالجوع المستمر وبالطبع لهذا تحتاج إلى تناول كمية كبيرة من البروتين.
- قد يؤدي اتباع هذا النظام إلى إصابة بعض الأشخاص بالعديد من الأمراض، خاصة في ظل عدم وجود استشارة طبية، مثل أمراض القلب.
- يؤثر سلبًا على الحالة العامة للعظام.
- الجهاز الهضمي عرضة للعديد من الأمراض. ومنها الإسهال وعسر الهضم وغيرها.
- يحدث فقدان العضلات لأن البروتينات وحدها لا يمكنها المساعدة في بناء العضلات.
- الدوخة والغثيان وآلام المفاصل نتيجة الانخفاض المفاجئ في الكربوهيدرات في الجسم.
وهكذا، وصلنا إلى نهاية هذا المقال بعد تقديم تجربتنا مع النظام الغذائي الكيتون لفقدان الوزن. كما تعرفنا على فوائد ومخاطر هذا النظام، وكذلك الخطوات التي يجب اتخاذها لدخول هذا النظام.