خطورة الجلوس المفرط على الصحة, ووسائل الراحة التي تجعلنا التكنولوجيا والتلفزيون والإنترنت التي لا تترك حياتنا نتصرف بشكل أقل. لاحظ الخبراء أن الجلوس باستمرار ولفترة طويلة يمهد الطريق للأمراض المزمنة مثل السمنة ومرض السكري من النوع 2، يحذر الخبراء من ضرورة تجنب نمط الحياة الخاملة، التي يكون فيها النشاط البدني على الأقل. شكل من أشكال النشاط المناسب لجميع الأعمار ممكن دائمًا كلية العلوم الصحية بجامعة أوسكودار (SABIF) رئيس قسم العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل. وأشارت الدكتورة دفني كايا إلى أن أكثر المشاكل الصحية شيوعًا اليوم تتعلق بنمط الحياة الخامل. مساعد. قال الدكتور كايا
“عدم الحركة والجلوس المطول يؤديان إلى السمنة ومرض السكري من النوع 2 والسرطان والوفاة المبكرة. يؤدي الجلوس في وضع ثابت لفترات طويلة من الوقت خلال النهار إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم، مما ينظم نسبة السكر في الدم وضغط الدم ويزيد من دهون الجسم.اليوم، يقضي الناس ما بين 7 و 10 ساعات من وقت استيقاظك أمام التلفاز . أو الكمبيوتر أو في الهواء الطلق، في السيارة أو في وسائل النقل العام، ويقضون وقتهم في أداء واجباتهم المدرسية والقراءة أثناء الجلوس أو الاستلقاء.
خطورة الجلوس المفرط على الصحة
أظهرت دراسة أُجريت على 800 ألف شخص يقضون يومهم جالسين أن هؤلاء الأشخاص لديهم خطر متزايد للإصابة بمرض السكري بنسبة 112٪، وزيادة بنسبة 147٪ في خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وزيادة بنسبة 90٪ في خطر الوفاة بسبب مشاكل القلب، وزيادة بنسبة 49٪. خطر الموت من مشاكل القلب أكثر خطورة. إذا ماتت لأسباب أخرى، فإن القول بأن التمرين المنتظم بعد العمل وفي عطلات نهاية الأسبوع يمكن أن يقلل من هذه المخاطر. قالت الدكتورة دفني كايا “إذا كان الشخص الذي يمارس الرياضة من 30 إلى 45 دقيقة في اليوم عدة مرات في الأسبوع يقضي بقية الوقت جالسًا، فإنه لا يزال يعتبر مستقرًا (أسلوب حياة خامل يكون فيه النشاط البدني ضئيلًا). يُنصح الأشخاص الذين يعملون في وضع ثابت لفترة طويلة من الوقت بأخذ استراحة “1-2 دقيقة” كل 30 دقيقة أثناء العمل.
نحتاج إلى تقليل الوقت الذي نقضيه في الجلوس والاستلقاء خلال النهار وكذلك قضاء 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا في ممارسة الرياضة / النشاط البدني. عندما ينخفض النشاط البدني والعضلي، يخفض الجسم المفاتيح، مما يمهد الطريق لأمراض القلب والأوعية الدموية وفقدان العظام وضعف العضلات. ولمنع السمنة لدى الأطفال على وجه الخصوص، يجب عدم السماح لهم بالجلوس في وضع ثابت لأكثر من ساعة أو ساعتين خلال النهار “.
ما هي الآثار الصحية للجلوس لفترات طويلة
تذكير بأن هناك أشياء يجب القيام بها ضد الحياة الساكنة، Assoc. صرحت الدكتورة دفني كايا بأن الأنشطة المناسبة للعمر ممكنة وقدمت الاقتراحات التالية
يجب أن يكون الوقت الذي تقضيه أمام التلفزيون أو الجهاز اللوحي أو في السيارة في وضع ثابت محدودًا. يجب ألا ننسى أن عادة النشاط البدني تكتسب في هذه الأعمار، وأن مستوى النشاط البدني يؤثر بشكل مباشر على مستوى الفكر والتطور المعرفي. يتم تطوير عالم الفكر والعاطفة عند الأطفال من خلال اللعب النشط. إنها عادة مؤسفة بشكل متزايد أن يختار الآباء العاملون المشغولون اصطحاب أطفالهم إلى المركز التجاري في عطلة نهاية الأسبوع بدلاً من اللعب في الخارج في عطلة نهاية الأسبوع.
يزداد الوقت الذي يقضيه الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 18 عامًا أمام التلفزيون والكمبيوتر اللوحي والكمبيوتر بشكل مأساوي اليوم. بعض الاقتراحات
اضبط وقت “الشاشة” لإنشاء غرف بدون أجهزة تلفزيون أو أجهزة كمبيوتر
الآثار الصحية لقضاء الكثير من الوقت في الجلوس
قم بتوجيههم إلى الألعاب و / أو الرياضة ليكونوا نشيطين خارج الشاشة اجعلهم مسؤولين عن المهام التي تتطلب الحركة، مثل تنظيف الطاولة في المنزل وإخراج القمامة اختر الهدايا التي تشجع على الحركة، مثل الدراجات البخارية والكرات والزلاجات والدراجات. ضع في اعتبارك أنه بين سن 19 و 64، يتباطأ معدل الأيض تدريجيًا.
قف في مترو الأنفاق والحافلة. اصعد على السلم وامشِ بدلًا من المصعد. اقض دقيقة أو دقيقتين على قدميك كل 30 دقيقة. اختر الأشياء التي يمكنك القيام بها وأنت واقف بدلاً من الجلوس. تذكر أن إرنست همنغواي كتب كتبه واقفًا. أنت أيضا يمكن أن تكون همنغواي. قم بالسير أثناء التحدث على الهاتف واقرأ رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك. عندما تأخذ قسطًا من الراحة، اشرب القهوة والشاي واقفًا أو اذهب في نزهة على الأقدام. مارس هوايات نشطة بدلًا من مشاهدة التلفاز.