10 طرق فعالة لزيادة الوزن في شهر رمضان 2022,من أهم الأمور لكثير من الناس في رمضان وخاصة النساء، حيث أن اكتساب الوزن عند بعض الناس قد يكون صعبًا مثل فقدان الوزن في شهر رمضان المبارك.
هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها زيادة الوزن في شهر رمضان المبارك. يشمل رمضان الأطعمة والمشروبات، لكن يجب مراعاة أن زيادة الوزن تعتمد بشكل كبير على عدة عوامل منها العوامل الوراثية، لذلك يجب أن يتم ذلك بطريقة ذكية وصحية في نفس الوقت.
10 طرق فعالة لزيادة الوزن في شهر رمضان 2022
في بعض الأحيان، خلال شهر رمضان، يعاني بعض الناس من نقص كبير في الوزن. في البداية يجب التأكد من أن الشخص يعاني من نقص الوزن، وهذا قد يشير إلى ما يسمى بـ “مؤشر كتلة الجسم” الذي يقيس نسبة الدهون في الجسم، وإذا كان هذا المؤشر أقل من 18.5 فقد يكون يعني أن الشخص يعاني من نقص الوزن وفي ذلك الوقت يجب التحدث مع الطبيب من أجل المساعدة في وضع خطة لزيادة الوزن بطريقة آمنة وصحية ولكن هناك بعض الطرق التي تساعد على زيادة الوزن في رمضان أهمها ومنها ما يلي
اشرب مشروبات طبيعية
الإكثار من تناول الوجبات والمشروبات من الطرق التي تساعد على زيادة الوزن في شهر رمضان، حيث تحصل على سعرات حرارية أكثر مما تزيد الوزن، ولا بد من الابتعاد عن المشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين واللجوء إلى المشروبات. التي توفر لك العناصر الغذائية والسعرات الحرارية مثل الحليب كامل الدسم والعصائر المختلفة.
قلل من شرب الماء
قلل من شرب الماء، لأن الماء يفسد الشهية، لكن يجب المحافظة على كمية معينة من الماء لأنه ضروري للجسم.
الأكل بعد التمرين
يجب تناول الطعام بعد التمرين، فبعد التمرين، قد يعمل الجسم بمستوى عالٍ جدًا ويبدأ ضخ الدم وقد يصل التمثيل الغذائي إلى ذروته.
المحافظة على جميع الوجبات
تناول وجبات أكبر، مع الانتباه إلى عدد الوجبات، حيث يجب تناول الوجبات الكبيرة مع وجبات خفيفة لزيادة الوزن، ويجب مضغ الطعام بشكل صحيح حتى يعمل الجهاز الهضمي بشكل صحيح، ومنه يحصل الشخص على سعرات حرارية كثيرة يجب ألا يقل عدد الوجبات عن ثلاث وجبات بعد الإفطار، حيث يمكن تناول وجبة الإفطار، وبعد ثلاث ساعات يتم تناول وجبة خفيفة أخرى، ثم يتم تناول وجبة السحور.
تناول الأطعمة التي تزيد وزنك
تعد إضافة الزبادي إلى النظام الغذائي مصدرًا جيدًا للبكتيريا المسماة “بكتيريا البريبايوتك” وهذا يساعد في زيادة الوزن بطريقة صحية، بالإضافة إلى ذلك، يجب تناول بعض الأطعمة التي تمد الجسم بعدد كبير من السعرات الحرارية التي تساعد في زيادة الوزن. يوصي خبير التغذية، بما في ذلك المكسرات والفواكه المجففة.
ممارسة الرياضة
من الضروري ممارسة الرياضة 4 مرات على الأقل في الأسبوع خلال شهر رمضان، فهذه فرصة جيدة لبناء العضلات.
تنظيم وقت الأكل
يجب الحرص على تناول وجبات الطعام في رمضان في أوقات معينة، حيث يجب تنظيم الفترات الفاصلة بين كل وجبة والأخرى، بحيث يتم تناول الوجبة كل 3 ساعات.
تناول السحور بانتظام
الحرص على تناول السحور بشكل يومي، حتى لا تترك وجبة السحور لأي سبب من الأسباب، حتى لا يهدر الجسم أي سعرات حرارية يحتاجها في هذا اليوم.
التنوع في الغذاء
يجب أن يتنوع الطعام خلال الوجبات الثلاث، حيث يجب تناول الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة وتحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، مثل الحبوب والمخبوزات والسلطات.
الاسترخاء والتخلص من التوتر والقلق
استرخي واستريحي لفترة بعد الإفطار حتى لا يفقد الجسم كميات كبيرة من الطاقة التي لا يمكن تعويضها بسرعة.
تعتبر استشارة الطبيب طريقة فعالة، فقد تساعدك في إيجاد الإستراتيجية الأنسب وفقًا للجسم، ولا تنس أن نمط الأكل نفسه يلعب دورًا حيويًا في خطة زيادة الوزن بالإضافة إلى أشياء أخرى مثل أخذ بعض الأدوية أو الإصابة بأمراض معينة.
مشروبات لزيادة الوزن في رمضان
قد تكون العصائر التجارية مليئة بالسكريات ولا تحتوي على أي مغذيات، لذلك سيكون من الجيد صنع مشروباتك اللذيذة في المنزل. أمثلة لبعض المشروبات التي تساعدك على زيادة الوزن في رمضان
مخفوق الشوكولاتة والموز والجوز في هذا المخفوق، يتم خلط موزة واحدة، وملعقة كبيرة من الشوكولاتة، وملعقة كبيرة من حوالي 15 مل من زبدة الفول السوداني أو الجوز.
مخفوق توت العليق بالفانيليا امزج كوبًا من حوالي 237 مل من مزيج التوت الطازج أو المجمد مع الثلج، وأضف كوبًا من حوالي 237 مل من اللبن الزبادي اليوناني كامل الدسم عالي البروتين، ويمكن إضافة ملعقة كبيرة من بروتين الفانيليا.
شوكولاتة البندق في هذا المخفوق، امزج 15 أونصة (444 مل) من حليب الشوكولاتة مع 1 ملعقة كبيرة من بروتين الشوكولاتة، وملعقة كبيرة (حوالي 15 مل) من زبدة الجوز، و 1 أفوكادو.
مخفوق التفاح بالكراميل اخلطي شريحة تفاحة واحدة مع كوب واحد (حوالي 237 مل) من الزبادي اليوناني كامل الدسم، مع ملعقة كبيرة من بروتين مصل اللبن بنكهة الكراميل أو بنكهة الفانيليا. يمكنك إضافة 1 ملعقة كبيرة من صلصة الكراميل الخالية من السكر أو المنكهات.
الفانيليا والتوت الأزرق في هذا المخفوق، امزج كوبًا واحدًا (237 مل) من العنب البري الطازج أو المجمد، وملعقة كبيرة من بروتين مصل الفانيليا وكوب من الزبادي اليوناني بنكهة الفانيليا.