عمل رجيم في شهر رمضان ينزل 20 كيلو، إنقاص الوزن في رمضان غير محدد، وشهر رمضان المبارك يعتمد على كونه حادث تأديب للأرواح، ورفع الأخلاق، وكسب الثواب، وكسب الرحمة والمغفرة. فائدة الجسد من ذلك الشهر الكريم
فكثير من الصائمين يتفاجأون من زيادة الوزن بشكل واضح للغاية، وذلك بسبب طلبهم للحلويات اللذيذة والأطعمة التي لا تخلو من كثرة السعرات الحرارية، متناسين الحكمة التي جاء من أجلها شهر رمضان المبارك، والتي يتجلى في الانضباط الذاتي بإعلامه بحجم المعاناة التي يواجهها المحتاج المحروم من الرزق.
كثير من الصائمين يعتبرون شهر رمضان فرصة يجب أن يأخذوها بعين الاعتبار لمواصلة استغلاله لتقليل وزنهم واتباع نهج نظام غذائي يساعدهم على التمتع بصحة جيدة وجسم لائق، وهو حلم لكثير من الناس. سريع
ومع ذلك، فمن الممكن الوقوع في فخ الأطعمة غير الصحية الغنية بالسعرات الحرارية التي قد تلعب دورًا مهمًا في زيادة وزن الصائم، وهذا ما يجعلهم غالبًا يبحثون عن نمط غذائي يمكنهم من تطبيق كفايتهم. من الطعام دون التعرض لزيادة الوزن.
من خلال هذا المقال يقدم موقع جريدة الساعة لقرائه الأعزاء حمية غذائية تمكنهم من خسارة 20 كيلو جرام خلال شهر رمضان.
عمل رجيم في شهر رمضان ينزل 20 كيلو
يعد شهر رمضان فرصة ذهبية لاتباع الرجيم وتقليل الوزن، وذلك لأن رجيم رمضان دائمًا ما يكون له نتيجة مرضية، ولكل من يتطلع إلى إنقاص الوزن فيمكنه استخدام النظام الغذائي التالي الذي سيمكنه لتخسر 20 كيلو في شهر رمضان، وبالتالي بمتوسط 5 كيلو في الشهر.
إفطار
أكبر يوم ربع دجاجة مشوية مع 3 ملاعق أرز مع طبق سلطة وطبق شوربة.
اليوم الثاني طبق شوربة، طبق سلطة، 3 ملاعق أرز، قطعة لحم متوسطة الحجم، بالإضافة إلى 6 ملاعق خضار.
اليوم الثالث شوربة ونصف دجاج مسلوق وخضروات مشوية.
اليوم الرابع قطعة لحم متوسطة مع 6 ملاعق مكرونة وطبق سلطة وصحن شوربة.
اليوم الخامس طبق خضار مشوي مع ربع دجاجة مشوية وطبق سلطة وطبق شوربة.
وجبة السحور
أكبر يوم نصف رغيف خبز محلي مع سلطة وعلبة تونة خالية من الزيت.
اليوم الثاني نصف رغيف خبز محلي، 50 جرام جبن، بيضة مسلوقة وعلبة زبادي خالي من الدسم.
اليوم الثالث نصف رغيف خبز محلي مع خمسين جرام جبن و 5 ملاعق فول مدمس وكوب لبن خالي الدسم.
اليوم الرابع نصف رغيف خبز محلي، بيضة مسلوقة، 50 جرام جبن وعلبة زبادي خالي من الدسم.
اليوم الخامس نصف رغيف خبز محلي مع خمس ملاعق فول مدمس ولبن زبادي خالي من الدسم.
تتكرر هذه الوجبات بشكل متقطع في أيام الشهر، مع الحرص الشديد على شرب الماء والعصائر الطبيعية، ويستحب تناول الحلويات بكميات قليلة جدًا لإعطاء الجسم الطاقة التي يحتاجها دون تخزينها، تمامًا مثل ممارسة التمارين البدنية بالتوازي مع هذا النظام الغذائي يؤثر على اكتساب نتيجة إسقاط 20 كيلو في شهر رمضان.
نصائح مفيدة لوجبة فطور صحية
من أجل الوصول إلى نتائج إيجابية أثناء اتباع نظام غذائي خلال شهر رمضان المبارك، هناك عدد محدود من التعليمات التي يجب الالتزام بها، دون أن ننسى أن الجسم في هذا الشهر المبارك قادر على زيادة الوزن بسبب التغييرات التي تحدث. فوقها من جراء الصوم مما يقتضي الحذر. في هذا الصدد.
الامتناع عن شرب الماء والمشروبات الغازية.
تجنب شرب الماء المثلج وشرب كمية محددة.
تجنب الأكل بشكل عاجل.
احرصي على المضغ جيداً للمساعدة على الهضم.
قسّم إفطارك إلى قسمين.
ابتعد عن الأطعمة الغنية بالدهون مثل الأطعمة المقلية التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر.
ابتعد عن الكربوهيدرات، فهي مصدر كبير للطاقة المخزنة في الجسم.
تقليل مدة النوم وزيادة الحركة حتى لا يعطي الجسم إمكانية تخزين السعرات الحرارية.
تعتبر الخضار والفواكه من أعلى الأطعمة التي لا تساهم في زيادة الوزن.