أهمية تمارين السباحة لمعالجة آلام الظهر، يضغط على أسفل الظهر ويسبب آلام أسفل الظهر. لتخفيف هذا التوتر، خذ فترات راحة منتظمة من النهوض والمشي.
تم تصميم العمود الفقري للحركة، لذا فإن تقييد الحركة يزيد الألم سوءًا. جرب بعض تمارين شد الظهر البسيطة التي ستخفف آلام الظهر وتزيد من الحركة. تذكر أن تتحرك ببطء، ولا تمد جسمك أبدًا بطريقة تجعلك تشعر بالألم، وقم بعمل تمارين الإطالة في مكان مستوٍ وثابت.
استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وكعبيك على الحائط. ضع كلتا يديك خلف ركبتيك واقربهما من صدرك قدر الإمكان. انتظر من 20 إلى 30 ثانية. إذا شعرت بالتوتر، كرر نفس الحركة على الأخرى ساق. كرر التمرين من 5 إلى 10 مرات لكل ساق.
قد يكون من الصعب أحيانًا أن تكون نشطًا وممارسة الرياضة، ولكن هذا الجهد الإضافي لتحريكك مفيد حقًا. كمية التمرين الموصى بها للشخص الذي يتراوح عمره بين 18 و 65 عامًا هي نصف ساعة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع ؛ لكن هذه هي القاعدة الدنيا. لكي تساهم التمارين بشكل كامل في صحتك، يجب مضاعفة مدة التمرين ؛ كلما مارست تمرينًا أكثر، كان ذلك أفضل بالنسبة لك.
أهمية تمارين السباحة لمعالجة آلام الظهر.
لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (خطر الإصابة بأمراض القلب) والاستفادة من صحتك، تحتاج إلى التحرك بسرعة كافية لرفع معدل ضربات القلب، والتنفس بشكل أسرع، والعرق (تمامًا مثل التمارين المعتدلة).
تؤثر فوائد التمارين الرياضية على صحتك الجسدية والعقلية. تشير الدراسات إلى أن النشاط البدني يزيد الثقة بالنفس، ويحسن الحالة المزاجية، ويزيد من جودة النوم والطاقة، ويقلل من مخاطر التوتر والاكتئاب.
تعمل التمارين التي تقوم بها على تقوية عظامك وعضلاتك، مما يساعدك على الحفاظ على لياقتك البدنية وصحتك وتتيح لك أداء روتينك اليومي بشكل مريح مثل العمل أو التسوق أو اللعب مع أطفالك / أحفادك.
فوائد تمارين السباحة لعلاج آلام الظهر
في حين أن خفة الرأس والسقوط من الأسباب الشائعة للإصابات المؤلمة، خاصة عند كبار السن، فإن التوازن الأسبوعي وتمارين تقوية العضلات، جنبًا إلى جنب مع الحركات متوسطة الشدة مثل المشي السريع، تقلل من خطر السقوط. القوة والمرونة، يقلل من آلام المفاصل ويحارب التعب.
تم إثبات أن التمرين، الذي يوفر فقدان الوزن بالإضافة إلى تقليل مخاطر الألم، يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمشاكل المفاصل. قد تكون ممارسة الرياضة عند الشعور بألم المفاصل أمرًا صعبًا، لكن التمارين المعتدلة ستخفف الألم وتحافظ على وزن صحي.
قبل البدء في تمرين جديد، تحدث إلى طبيبك أو مدرب اللياقة حول أفضل أنواع التمارين والحركات المناسبة لك. بهذه الطريقة، يمكنك تحديد برنامج التمرين الذي سيكون أكثر فائدة لك.