هل الذرة تزيد الوزن من الأسئلة التي يبحث عنها الكثير من الناس، حيث أن الذرة هي أحد أنواع الخضروات النشوية التي يمكن اعتبارها من المكونات التي تحتوي على كمية عالية من الفيتامينات والمعادن المهمة للجسم، وهذا هو ما الذي يدفع الكثيرين إلى تناولها وقد يرغب البعض في معرفة هل تناول الذرة يؤدي إلى زيادة الوزن أم لا، وهذا ما سنوضحه في السطور التالية، وبعض المعلومات المهمة عنها.

هل الذرة تزيد الوزن

تعتبر الذرة من بين أنواع الخضار التي يقبل الكثير من الناس تناولها بعدة طرق مختلفة، سواء من خلال القلي أو الشوي وغيرها من الطرق المختلفة.

  • تعتبر الذرة من الأطعمة التي يتم تضمينها في العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد في إنقاص الوزن. وذلك لأنه يحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية لا تزيد عن مائة سعر حراري.
  • انتشرت شائعات كثيرة تفيد بأن تناول الذرة يؤدي إلى زيادة الوزن، لأنها من الأطعمة النشوية.
  • بالإضافة إلى كونها من الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر وكذلك الكربوهيدرات.
  • هذا جعل الكثير من الناس يعتقدون أنه يساعد على زيادة الوزن.
  • لكن هذه فكرة خاطئة لا أساس لها.
  • حيث أن الذرة لا تؤدي إلى زيادة الوزن ولا علاقة لها بالسمنة.
  • بل هو من الأطعمة التي يمكن تناولها خلال فترات الرجيم، حيث يساعد على إنقاص الوزن.

السعرات الحرارية في الذرة المسلوقة

بعد أن تعرفنا على إجابة السؤال: هل تسمين الذرة، وقلنا أنها لا تسبب زيادة في الوزن، لا بد من معرفة السعرات الحرارية التي تحتويها الذرة، لمعرفة كيفية تناولها، وكميتها. يمكن الحصول عليها من الحميات الغذائية وهي كالتالي:

  • حبة ذرة كاملة تساوي حوالي 100 سعرة حرارية.
  • وذلك في حالة تناول الذرة المسلوقة إذا كانت القطعة متوسطة الحجم.
  • كذلك في حالة تناول مائة جرام صاف من الذرة فهو يعادل ستة وخمسين سعرة حرارية.
  • يعتبر من الأطعمة المفيدة للأشخاص الذين يمرون بفقدان الوزن، لأنه يعطي الشعور بالشبع لفترات طويلة.
  • كما أن هذه النسبة المئوية من السعرات الحرارية هي نسبة بسيطة ولا تسبب زيادة في الوزن.

القيمة الغذائية للذرة

الذرة هي أحد أنواع الخضروات التي تحتوي على كميات كبيرة من العناصر الغذائية وأنواع مختلفة من الفيتامينات. وهي من الأطعمة التي تمد الجسم باحتياجاته اليومية من العديد من العناصر، والقيمة الغذائية للذرة، في كل 100 جرام منها، على النحو التالي:

  • تحتوي الذرة على كربوهيدرات تعادل اثني عشر جرامًا.
  • كما أنه يحتوي على نسبة من البروتين تعادل ثمانية من كل عشرة جرامات.
  • كما أنه يحتوي على نسبة من الصوديوم تعادل مائتين وأربعين ملغ.
  • بالإضافة إلى احتوائه على الكالسيوم بمقدار ثلاثة مليغرامات.
  • تحتوي مائة جرام من الذرة على ألياف غذائية بمعدل ثمانية من كل عشرة جرامات.
  • بالإضافة إلى احتوائه على البوتاسيوم، بما يصل إلى ثمانية وستين ملليغراماً.
  • كما تحتوي على نسبة عالية من السكر تعادل ستة وأربعة من عشرة جرامات.
  • لا تحتوي الذرة على أي دهون.

هل الفشار يجعلك تكتسب الوزن؟

  • هناك فرق بين الذرة العادية والفشار في عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها.
  • هذا يجعل الكثير من الناس يرغبون في معرفة ما إذا كان الفشار من الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن أم لا.
  • الفشار من الأطعمة التي لا تؤدي إلى زيادة الوزن، وذلك لعدم احتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
  • كما يعتبر الفشار من الأطعمة التي تعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة، ولا داعي لتناول كميات كبيرة منه.
  • وكوب واحد من الفشار يحتوي على نسبة من السعرات الحرارية تعادل مائة وخمسين سعرة حرارية.
  • لا يتسبب الفشار في زيادة الوزن إذا تم تحضيره دون إضافة أي دهون إليه.
  • أما إذا أضيف إليها دهون أثناء التحضير، فإن عدد السعرات الحرارية سيكون أعلى في هذه الحالة.

فوائد الذرة

تعتبر الذرة من الأطعمة التي لها العديد من الفوائد المختلفة، لذلك يجب الحرص على تضمينها في النظام الغذائي، بعد أن علمنا أنها من الأطعمة التي لا تسبب زيادة الوزن، وبالتالي لا بد من الاستفادة منها وتتمثل فوائده على النحو التالي:

تقوية المناعة

  • تحتوي الذرة على مضادات الأكسدة التي تساعد على تقوية جهاز المناعة البشري.
  • فهذا يساعد على محاربة الأمراض، وبالتالي يقلل من إصابة الفرد ببعض أنواع الأمراض.
  • كما يعتبر من الأطعمة التي تساهم في الوقاية من السرطانات بأنواعها.

تغذية الجسم

  • كما يعتبر من أنواع الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من العناصر الغذائية الهامة.
  • من بينها الكالسيوم والبوتاسيوم، وهما من العناصر المفيدة للجسم.
  • بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الذرة على مجموعة من الفيتامينات وخاصة فيتامين أ وهو من الفيتامينات التي لها أهمية كبيرة للمناعة والجلد والشعر.

تحسين الهضم

  • تحتوي الذرة على نسبة عالية من الألياف الغذائية والتي تعتبر من أفضل المواد التي تعمل على تحسين الهضم.
  • وهو علاج فعال لحالات الإمساك.
  • بالإضافة إلى أنه يساهم في تنظيم عمل الجهاز الهضمي.

فقدان الوزن

  • كما أنه من أنواع الأطعمة التي تساعد في إنقاص الوزن.
  • أيضا، يوصي العديد من الأطباء بتناوله خلال فترات الرجيم.
  • وذلك لأنه لا يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
  • كما أنه يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية مما يساهم في إعطاء الشعور بالشبع لفترة طويلة.
  • كما يساهم في تحسين عملية الهضم مما يمنع تراكم الدهون لفترة أطول أثناء عملية الهضم.
  • وبالتالي، يوصى به للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن الزائد.

حمية الذرة فقط

ويمكنك اتباع نظام غذائي خاص بالذرة، لأنه من الأطعمة التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد، لأنه يعطي الشعور بالشبع، ويكون رجيم الذرة كالآتي:

وجبة افطار

  • تؤكل بيضة واحدة مسلوقة.
  • تؤكل شريحة من الخبز المحمص للنظام الغذائي بجانبها.
  • كوب من الذرة المسلوقة.
  • اشرب كوبًا من عصير الجريب فروت بين وجبتي الإفطار والغداء.

غداء

  • يؤكل طبق سلطة يحتوي على الفطر والذرة.
  • مع الأكل بجانب شريحتين دجاج.
  • يمكن استبدال الدجاج بشريحتين من السمك بالذرة.
  • كما يمكن تناول ثلاث قطع من اللحم بشرط أن تكون مشوية.
  • مع امكانية تناول كمية من الخضار على البخار.